El magnesio es un mineral importante que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, y para que no te suene tan raro, te explicamos un par de sus funciones más importantes. Así como mostrarte los beneficios que éste mineral tiene si estás en cetosis.
Entre las funciones más importantes en donde éste mineral participa podemos encontrar:
Regulación muscular y nerviosa: El magnesio ayuda a contraer y relajar los músculos, de igual forma el sistema nervioso se mantiene en un funcionamiento adecuado.
Producción de energía: Éste poderoso mineral también juega un papel importante al momento de la conversión de los alimentos en energía.
Soporte óseo: De igual manera contribuye a la formación y mantenimiento de huesos fuertes al trabajar en conjunto con el calcio y la vitamina D.
Control de glucosa: Aquí ya nos empieza a interesar mucho más el magnesio a nosotras que estamos en cetosis, ya que, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que es especialmente importante para quienes buscan estabilizar sus niveles energéticos en la dieta cetogénica.
Una deficiencia de magnesio puede provocar síntomas como debilidad, fatiga, calambres musculares, problemas digestivos y alteraciones en el sueño. Estando en cetosis, donde la pérdida de electrolitos es común, garantizar una ingesta adecuada de magnesio se vuelve aún más importante.
Cuando decides empezar en cetosis, tu cuerpo experimenta una serie de cambios que afectan el equilibrio de líquidos y electrolitos. Al reducir la ingesta de carbohidratos, los niveles de insulina disminuyen, lo que lleva a una mayor excreción de agua y sodio por los riñones.
Es importante mencionar que si en el caso de que pases por una deficiencia de magnesio, éstos son los síntomas más comunes para poder identificarlo:
Calambres musculares, particularmente en las piernas.
Fatiga o debilidad extrema.
Dificultad para dormir o insomnio.
Ansiedad o nerviosismo.
Por estas razones, muchas personas en dieta cetogénica encuentran útil aumentar su ingesta de magnesio a través de alimentos ricos en éste mineral o mediante asuplementos, pero recuerda siempre consultar con tu especialista para poder ajustar una ingesta adecuada para ti, ésto debido a que cada cuerpo es diferente, así como nuestros hábitos y es de suma importancia que un especialista te indique la cantidad correcta de consumo.
Al incluir suficiente magnesio en tu dieta cetogénica puede ofrecer múltiples beneficios que potencian tu bienestar general y hacen más llevadero éste estilo de vida. Te dejamos algunos de los más importantes:
aPrevención de calambres musculares: Como lo mencionamos anteriormente, al momento de existir una deficiencia de magnesio pueden aparecer calambres musculares, es por ello que al tener una ingesta correcta del mineral, su aparición llega a ser nula.
Mejora del sueño: Al momento de nosotras entrar en cetosis, el sueño también juega un papel importante para poder llevar una dieta lo mejor posible. El magnesio tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, eso ayuda a reducir el estrés y promueve un sueño más profundo y reparador.
Salud metabólica: El magnesio al regular los niveles de glucosa en la sangre y apoyar el metabolismo energético, contribuye al equilibrio metabólico que la dieta cetogénica busca alcanzar.
Consumir suficiente magnesio no solo mejora tu experiencia en la dieta cetogénica, sino que también te ayuda a mantener un estado de bienestar físico y mental. Recuerda siempre consultar a tu especialista para poder tener una ingesta correcta de magnesio y otros minerales correcta para ti.
FUENTES:
1. "Magnesio en la dieta". Medline Plus.
