Adoptar un estilo de vida cetogénico bajo en grasas no tiene por qué ser complicado. Con una buena planificación, puedes diseñar un menú semanal equilibrado, delicioso y que se adapte a tus necesidades nutricionales. Aquí te compartimos un par de tips para que estructures un menú semanal cetogénico sin complicaciones, aprovechando ingredientes accesibles y estrategias prácticas, si llegas a tener alguna duda recuerda siempre consultar con tu especialista.
Define tus objetivos y necesidades.
Antes de comenzar a planear tu menú, considera lo siguiente:
Consumo calórico diario: Adapta las porciones según tus necesidades energéticas, este dato te lo puede proporcionar tu especialista con más exactitud.
Requerimiento de macronutrientes: La dieta cetogénica baja en grasas se basa en un consumo moderado de carbohidratos, mayor en proteínas y bajo en grasas.
Preferencias y restricciones alimentarias: Elige alimentos que disfrutes y que se adapten a tus necesidades.
Recuerda que cualquier modificación a tu dieta debe ser consultado por tu especialista primero.
Selecciona alimentos cetogénicos adecuados.
Para mantener un balance correcto, elige alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos:
Fuentes de proteína: Pechuga de pollo, pavo natural, pescado blanco, huevos y productos altos en proteína.
Verduras bajas en carbohidratos: Espinaca, lechuga, pepino, calabacín, coliflor, brócoli.
- Snacks aptos para la dieta: Barras proteicas bajas en carbohidratos como las que Zélé te ofrece en diferentes presentaciones, yogur griego sin azúcar.
Tips para facilitar tu planificación.
Prepara porciones grandes y guárdalas en recipientes individuales.
Haz una lista de compras con los ingredientes que necesitas para evitar compras impulsivas.
Usa productos prácticos como los que Zélé te ofrece para snacks o complementos de comidas.
Mantén variedad en las preparaciones para evitar la monotonía y disfrutar tu dieta con diversas opciones saludables.
Crea una estructura semanal sencilla
Planifica tus comidas de manera que puedas repetir algunos ingredientes y recetas para ahorrar tiempo y dinero. Con este enfoque, planificar un menú semanal cetogénico bajo en grasas será sencillo y te permitirá mantenerte en tu camino hacia una alimentación saludable sin complicaciones. ¡Empieza hoy mismo y disfruta de los beneficios de una dieta equilibrada!
FUENTES:
1. "Proteína en una dieta baja en carbohidratos". DietDoctor.
2. "Menú cetogénico y plan de dieta de 14 días". DietDoctor.
