La relación entre la dieta cetogénica y el sueño es igual de interesante que de importante. Estudios revelan que el sueño es un estado que ocupa la tercera parte de la vida y alterarlo tiene consecuencias que afectan a las personas sin importar edad, grupo racial, condic ión física, género, etc.
Dormir es una actividad que juega un papel de suma importancia en nuestro día a día; especialistas recomiendan dormir un mínimo de seis a ocho horas diarias. El dormir menos de lo recomendado puede traer consecuencias que no son percibidas, la falta de sueño se asocia con la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Junto con ello usualmente se relacionan con una mala alimentación, factores genéticos, ambientales y falta de actividad física.
El sistema inmune se ve afectado de igual manera al dormir menos de siete horas, debido a que se disminuye la habilidad del organismo para combatir infecciones y comúnmente son más propensos a desarrollar síntomas de la gripe.
Es importante recalcar los niveles de diferentes hormonas que interactúan en el metabolismo que se ven afectados al no cumplir las horas recomendadas de sueño. Dos importantes son la leptina y ghrelina, dos hormonas que se encargan de la regulación del apetito y la masa grasa. La leptina se encarga de indicar la sensación de saciedad y la ghrelina indica la sensación de hambre.
Otra consecuencia de la falta de sueño son los famosos y peligrosos “antojos”, cosas dulces y altas en grasas principalmente. Estos antojos pueden estar relacionados con el cortisol, la hormona del estrés.
Gracias a testimonios de personas que han ocupado la dieta cetogénica, han reportado que después de ella su calidad del sueño se ha visto mejorada, esto puede ser resultado de varios factores, entre ellos podríamos encontrar a los niveles de ansiedad y estrés los cuales son reducidos y son los que afectan negativamente la capacidad de dormir bien.
En resumen, el descanso y el sueño adecuados no solo son esenciales para el bienestar general, sino que también juegan un papel fundamental en el éxito de la dieta cetogénica. Dormir lo suficiente ayuda a mantener los niveles de energía, mejora la quema de grasa y favorece una mejor regulación hormonal, mientras que la falta de sueño puede sabotear el progreso al aumentar el estrés y los antojos. Incorporar hábitos de sueño saludables es tan importante como seguir las pautas alimenticias de la dieta cetogénica. Al priorizar tanto el descanso como la nutrición, puedes maximizar los beneficios y acercarte a tus metas de pérdida de peso de manera sostenible.
FUENTES:
1. "Nutrición y dormir bien". Centro Médico ABC.
