El sedentarismo son todas las actividades en las que el gasto energético es menor a 1.5 METs (unidad metabólica en reposo), dentro de estas actividades se encuentran las siguientes:

• Ver televisión

• Hablar por teléfono 

• Escuchar música

• Comer

• Ducharse

• Leer

• Pasar tiempo en la computadora

• Estar sentado

• Conducir o pasar tiempo en un vehículo como pasajero

• Tocar un instrumento

• Artes y manualidades

• Tejer y coser

• Hacer meditación

De acuerdo a la Encuesta Andaluza de Salud (EAS) 2011, dentro de la población mayor de 16 años de edad el 26.8% no realiza ningún tipo de actividad física en su tiempo libre.

El sedentarismo es un factor de riesgo importante vinculado al desarrollo de obesidad, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial. síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares

Algunas de las consecuencias clínicas del sedentarismo son:

• Metabólicas: Obesidad, disminución de la sensibilidad a la insulina, Diabetes Mellitus Tipo 2, dislipidemias, síndrome metabólico, hiperuricemia.

• Cardiovasculares: Infarto al miocardio, insuficiencia cardíaca, aterosclerosis, hipertensión arterial.

• Neurológicas: demencia, depresión, ansiedad. 

• Trastornos musculoesqueléticos: osteoartritis, osteoporosis, osteopenia, sarcopenia. 

Las recomendaciones para disminuir el sedentarismo son:

• Realizar actividad física diario para los adultos de entre 18 y 64 años de edad, la recomendación es 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada mínimo 5 días a la semana hasta acumular 150 minutos a la semana. En el caso de los adultos mayores a 64 años, la sugerencia son actividades que ayuden a mejorar el equilibrio y prevenir las caídas 3 días o más a la semana. Para menores de edad y adolescentes, lo ideal es mínimo  60 minutos al día, basando la actividad física en juegos, deportes o actividades recreativas.

• La actividad física debe ser principalmente de tipo aeróbico cómo correr, andar en bicicleta, bailar, nadar, etc. Incorporando 3 veces por semana actividades de fuerza o fortalecimiento óseo y muscular.

• Para lograr el tiempo recomendado, sino se puede realizar en una sola sesión puede realizarse por bloques de 10 minutos hasta obtener 30 minutos diarios. 

Referencias: 

Leiva, A. M., Martínez, M. J., Cristi-Montero, C., Salas, C. E., Ramirez-Campillo, R., Martínez, X. D., Aguilar-Farias, N., & Celis-Morales, C. (2017). El sedentarismo se asocia a un incremento de factores de riesgo cardiovascular y metabólicos independiente de los niveles de actividad física. Revista Medica De Chile, 145(4), 458-467. https://doi.org/10.4067/s0034-98872017000400006

Rodulfo, J. I. A. (2019). Sedentarismo, la enfermedad del siglo xxi. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis, 31(5), 233-240. https://doi.org/10.1016/j.arteri.2019.04.004

Rodríguez, L. F., De La Peña, R. B., Túnez, M. L., Alba, A. P., Martín, J. D., Valverde, M. P. R., & Sánchez, M. L. Z. (2016). Guía para disminuir el sedentarismo. Junta de Andalucia.