Se habla mucho de que debemos comer para estar saludables saludables y nos enfocamos en pensar cuántos carbohidratos debemos comer, si incluimos proteína en cada comida y que tipo de grasa estamos consumiendo, pero se nos olvida incluir el AGUA.
El agua, ese líquido vital sin el que no podemos vivir. El agua tiene muchas funciones en nuestro organismo organismo, de ahí su importancia. Entre las funciones más destacadas tenemos:
Ayuda a mantener la temperatura corporal: el cuerpo pierde agua a través del sudor cuando hacemos ejercicio o en climas cálidos. Esa sudoración ayuda a mantener el cuerpo fresco.
Ayuda al buen funcionamiento de tus riñones: los riñones son los encargados de hacer el trabajo de limpieza. Cuando se recibe suficiente líquido, la orina fluye mejor eliminando las toxinas del cuerpo.
Sirve como transporte: ayuda a que la sangre transporte los nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo.
Evita el estreñimiento: el agua facilita que se disuelvan las partículas de deshecho y las pasa por el tracto digestivo.
Normaliza la presión arterial: sobre todo ayuda a bajar la presión
arterial alta.Ayuda a tener una piel sana: beber agua durante el día hace que tu piel transporte, se abran los poros y se incremente la elasticidad. Por el contrario, una deshidratación provoca que la piel se seque.
Y entonces.. ¿Cuánta agua debemos tomar?
La organización mundial de la salud recomienda beber entre 1.5-2 litros de agua al día aunque las necesidades pueden variar dependiendo del clima, cantidad de ejercicio, edad y tipo de dieta.
Esta agua puede ser cubierta por los líquidos ingeridos así como por los alimentos.
¿Cómo le hago para beber más agua?
Ten siempre a la mano una botella de agua.
Bebe un vaso de agua al despertar y uno antes de acostarte.
Bebe un vaso de agua media hora antes de cada comida.
Agrega hojas como menta o hierbabuena al agua para que le dé un sabor fresco.
Come alimentos ricos en agua como: frutas (melón, sandía, piña), ensaladas (pepino, jitomate, lechuga), caldos, agua de coco, de frutas, agua de limón o de jamaica.
No esperes a tener sed… toma agua y mantente hidratado hidratado.
Referencias:
https://www.doctoraki.com/blog/nutricion/20-beneficios-de-tomar-agua-para-el-cuerpo/
https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion
https://www.biosistemas.com.uy/blog/6-trucos-para-tomar-mas-agua/
https://www.clara.es/bienestar/alimentacion/trucos-para-beber-mas-agua_4
L.N. Alegre Menasse
Experiencia en Nutrición Deportiva.
4 años de experiencia.
Firme creyente que el deporte debe ir acompañado de una nutrición de calidad.
